Coach à l’ORMA et champion de France de semi-marathon dans la catégorie des +55 ans, Mansour Benfatah a lui aussi, un jour, débuté la course à pied. Il nous donne ses meilleurs conseils !
"Le plus important, c'est de prendre du plaisir et être fier de courir"
« Je voyais mon voisin courir les matins et un jour je lui ai demandé si je pouvais courir avec lui. Je ne connaissais pas la course à pied mais je voulais m’y mettre. », c’est ainsi qu’il a commencé la course à pied. « Au départ, j’ai souffert. J’étais toujours à la traîne » se souvient-il. Mais à force de persévérance et de rigueur, il a progressé jusqu’à le dépasser.
Travailler l’endurance fondamentale est central. Cela consiste à courir assez lentement afin de ne pas être essoufflé. On peut commencer par alterner une minute de marche puis une minute de course. Par la suite, on peut augmenter l’effort comme courir 10 minutes sans s’arrêter. « Je courais du Fuyant jusqu’à Malleval, pour moi c’était énorme. Ça faisait 15 minutes. Et j’augmentais la durée petit à petit. » confie Mansour.
Aujourd’hui, il nous donne son meilleur conseil : « prendre du plaisir et être fier de courir, regarder d’où on a commencé et tout le chemin parcouru. Il faut monter très progressivement sans se mettre d’objectifs précis. »
Un test médical est fortement conseillé pour débuter ou reprendre la course à pied.
Mansour Benfatah nous présente ses 8 exercices favoris pour la préparation physique, pour les débutants, confirmés et experts !
On a demandé à Mansour Benfatah de nous montrer un échauffement pour les coureurs de tous niveaux, débutants à confirmés.
Mansour effectue 5 exercices avant chacune de ses séances de course, avant quelques accélérations.
BONUS : Pour les plus avancés, Mansour Benfatah nous montre comment travailler sa foulée !
Pour les plus avancés, la course à pied demande une certaine technique... Toutefois, rassurez-vous, le plus important est de courir !